ورزشهای عضلات کف لگن(ورزشهای کگل)

ورزشهای عضلات کف لگن(ورزشهای کگل)

چطور باید ورزشهای کگل را انجام دهیم؟

بعضی از انواع ویروس که عامل درصد بالایی از زگیل های تناسلی هستند خطرناک نیستند اما بعضی از انواع ویروس پاپیلوما میتوانند باعث سرطان دهانه ی رحم،آلت تناسلی ،و مقعد بشوند.پس نوع ویروسی که باعث زگیل تناسلی شده مهم است
اگر میخواهید این ورزشها رو انجام بدهید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا نحوه ی انجام این ورزشها را به شما آموزش دهند.
شما باید یاد بگیرید که کدام عضلات را منقبض کنید:
1)ابتدا عضلاتی را منقبض کنید که برای جلوگیری از دفع گاز استفاده میکنید
2)انگشت خودتان را داخل واژن قرار دهید و سعی کنید با انقباض عضلات انگشت را گیر بیندازید و 10 ثانیه بهمین شکل نگه دارید
و یا تصور کنید که در دستشویی نشسته اید و میخواهید از آمدن ادرارتان جلوگیری کنید
3)در مردان این ورزش به این صورت است که شما میخواهید جلوی ادرار کردنتان را بگیرید.این کار باعث جلوگیری از نشت ادرار در کسانی میشود که جراحی سرطان پرستات و یا بزرگی پروستات داشته اند
مهمترین نکته این است که شما باید بدانید که عضلات کف لگن داخل شکم ،در ران،و یا باسن نیست و بتوانید حرکات را درست انجام بدهید.
بعد از آموزش درست شما میتوانید این حرکات را در حالت نشسته،ایستاده،و خوابیده انجام دهید.
آیا فیزیوتراپ میتواند در انجام این حرکات کمک کند؟
بله در صورت تایید پزشک فیزیوتراپ میتواند با تعیین قدرت عضلات شما حرکات مناسب با بدن شما را پیشنهاد دهد.

نحوه ی انجام ورزشهای کگل:

روزی سه بار حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید
1)عضلات کف لگن را به شیوه ای که در بالا گفتم منقبض کنید
2)به مدت 10 ثانیه عضلات را منقبض نگه دارید
3)عضلات را آرام ریلکس کنید
این ورزشها را هرروز و بمدت 3 ماه انجام دهید در اکثر مواقع حتما نتیجه را خواهید دید ظرف مدت چندهفته یا چند ماه

این حرکت را انجام دهید و سپس عضلات کف لگن را درین حالت منقبض کنید طوریکه تصور کنید در حال جلوگیری از دفع گازروده هستید 10 ثانیه ادامه دهید

ورزشهای کگل چه تاثیراتی دارد؟

1)باعث بهبودی بی اختیاری و نشت ادرار در کسانی که بی اختیاری استرسی دارند (یعنی با سرفه یا خندیدن دچار نشت ادرار میشوند) میشود
2)باعث کنترل بی اختیاری ادراراورژانسی میشود
3)باعث کنترل دفع بی اختیارگاز میشود
4)پیشگیری از علایم افتادگی اعضای لگن مثل مثانه و روده ..در صورتی که این علایم را دارید با پزشک خود مشورت کنید
بعد از شروع منظم انجام این تمرینات بعد از چند ماه نتیجه را خواهید دید و در صورتی که به نتیجه ی دلخواه نرسیدید با پزشک خود مشورت کنید تا درمانهای دیگر را پیشنهاد دهند